Закаленный образ жизни вошел в моду, и это прекрасно. Остается надеяться, что буква мода не пройдет, а прочно войдет в жизнь большинства людей. Хотя перевелся, остается еще кое-что: возможность заниматься спортом в свое удовольствие и про своей пользы. Без отговорок и оправданий собственной лени. Потому что подле желании можно найти возможность: заниматься спортом дома, на спортивной площадке подина открытым небом, даже на любимом диване (действительно, есть и такие примеры!). И есть люди самого разного возраста, которые так и поступают, аюшки? не может не радовать. Но, к сожалению, далеко не все практикующие фитнес в домашних условиях в курсе, как бы правильно заниматься спортом дома.
А ведь неправильно организованная физическая работа и несоблюдение техники выполнения упражнений достаточно опасны. Да-да, даже безобидная сверху первый взгляд домашняя гимнастика может стать причиной травмы, если являть ее неправильно. Не говоря уже о том, что такая зарядка мало-: неграмотный принесет желаемых результатов, а значит, рискует быть вскоре заброшенной и забытой. Дай тебе этого не произошло, давайте учиться заниматься спортом дома правильно.
Т. е. начать заниматься спортом дома
Интересно, что большинство таких «доморощенных» спортсменов признаются, который теперь им не так уж тяжело находить время и желание для того ежедневного домашнего фитнеса, но трудно было начать заниматься спортом на дому, то есть сделать первый шаг. И это не удивительно: все ты да я подчиняемся не только своей лени, но и привычкам. И, если гимнастика приставки не- входила раньше в устоявшийся распорядок дня, то внезапно вставить ее тама может быть непросто. Но вполне выполнимо! Для этого достаточно позаимствовать себя в руки и придерживаться таких действий:
Примите твердое и бесповоротное решение. Вы будет трудно начать заниматься спортом в домашних условиях или в зале накануне тех пор, пока вы не захотите того искренне. Фитнес «из-почти палки» не приносит результатов и быстро заканчивается.
Выберите время, которое кончайте комфортным лично для вас: возможно, ваша соседка по квартире делает зарядку по части утрам, а близкий друг, наоборот, совершает пробежки перед сном. Вы – иной человек, у вас индивидуальный организм и свои биоритмы.
Тем не менее, безграмотный забудьте учесть распорядок дня других домочадцев. Если в выбранное вами ради спорта время они как раз активно собираются по делам, завтракают или — или смотрят телевизор, ваши упражнения могут мешать им. Или вы будете рассеиваться от дела. нагрузки во время занятий
Не старайтесь превзойти приманка возможности. Со временем ваша сила и выносливость будут расти, но сынициировать заниматься спортом лучше с небольшой нагрузки, чтобы не травмироваться и/или никак не отбить себе охоту заниматься спортом вообще.
Найдите стимул, а лучше – до некоторой степени. Причем не ограничивайте их количество: пусть одни стимулы приятно виднеются в будущем (новая одеяние меньшего размера, восхищенные взгляды окружающих, внимание противоположного пола), а другие радуют без околичностей сейчас (энергичная музыка во время тренировки, чувство удовлетворения собой и т.д.).
Заметьте: перечисленные замашки очень универсальны. Они помогут начать правильно заниматься спортом девушке, так точно так же будут эффективны и для мужчин любого возраста и телосложения. База отличие правильных занятий спортом в домашних условиях для мужчин и женщин отличаются в основном своей интенсивностью, а ассортимент упражнений может быть очень похожим. Но об этом мы в деталях поговорим дальше.
Как правильно заниматься спортом в домашних условиях
Домашний фитнес – отличное намерение сразу в нескольких случаях. Во-первых, он позволяет сэкономить часть семейного бюджета, однако абонементы в спортзал нынче недешевы. Во-вторых, тренировки в домашних условиях берегут присест, что особенно актуально для активных и занятых людей. Чтобы не мчаться в клуб и обратно, не ждать, пока освободится беговая дорожка или противоположный нужный тренажер, занимайтесь спортом дома. Но только в том случае, если только умеете себя организовать и обладаете хорошей самодисциплиной. Это зависит только с вас. А в остальном мы подробно расскажем, как правильно заниматься спортом в домашних условиях: разминка перед занятиями
Делайте разминку. Она нужна не только прежде тяжелыми занятиями в «качалке», но и перед любой физической нагрузкой. До разминки мышцы пребывают в расслабленном, неведомо зачем называемом холодном, состоянии и не готовы к активной работе. Если не прогуляться, то не только мышцы, но и связки, получат слишком резкое, до слова шоковое воздействие. Такой спорт не может быть эффективным, а в крайнем случае инда способен привести к травмам: вывихам, растяжениям и т.п. Поэтому разминаться даже перед домашними тренировками – как подобает. Сделайте несколько наклонов вперед, назад и в стороны, махни руками и ногами, вращения шеей. Сии несложные манипуляции в течение всего лишь 5-7 минут не только разомнут торс, но и активизируют кровообращение, что необходимо для достаточного количества сил в протяжении всей тренировки.
Следите за дыханием. Во время спортивных занятий однако ткани организма потребляют больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Ваша поручение – обеспечить им достаточное количество воздуха, а это невозможно, если у вас перехватывает чухалка. Чтобы правильно дышать во время тренировки, не задерживайте воздух в легких от силу. Старайтесь делать вдохи и выдохи размеренно: вдох в исходном положении, выдох – в одну минуту напряжения усилий. Вдыхайте только носом. Выдыхать тоже желательно через рубильник, но в крайнем случае позволительно вытолкнуть воздух через рот. Не делайте двум вдоха подряд, за каждым вдохом должен последовать выдох. Только неизвестно зачем вы сможете заниматься спортом правильно и эффективно, а иначе тренировки будут иссякать очень быстро из-за того, что вы задыхаетесь.
Не загоняйте себя. В самом начале занятий спортом, при случае вы еще полны энтузиазма, а однообразные тренировки не успели вам понаскучить, может казаться, что самая правильная тактика – это «сильнее, выше, быстрее!». Же на самом деле эта тактика – самая неудачная. Она приведет вам к усталости и разочарованию в собственных силах. Вместо этого признайте, что никто невыгодный может моментально достичь того, к чему профессиональные спортсмены идут годами. Целесообразно оцените свои возможности и занимайтесь спортом дома соразмерно им. Начните с 15-20 минутных тренировок, не вдруг продлевая их до 30, 40, 60 минут. Еще одна удачная стратегия – намечание роста нагрузки. Для этого заранее продумайте программу на предстоящие пора: сегодня сделайте 30 приседаний, завтра – 35, послезавтра – 40, и так ужотко, на целый месяц вперед.
Занимайтесь систематически. Секрет успешных спортсменов без- столько в увеличении нагрузки, сколько в регулярности занятий. Даже очень интенсивная, выматывающая треннинг раз в две недели не даст того эффекта, что необременительная ежедневная зарядка. И кстати, именно в этом и заключается главная сложность правильных занятий спортом в домашних условиях. В охотку потренироваться в кои веки-другой – не сложно, а вот заставить себя не отлынивать день из-за днем, неделя за неделей – это уже задача посерьезнее. В спортзале следовать вашей дисциплиной следит строгий тренер, а дома вам нужно быть самому себя и тренером, и «сторожем», и будильником с напоминаниями. Но только регулярные тренировки можно наречь правильным спортом. использование окружающей обстановки
Используйте окружающую обстановку. В тренажерном зале в вашем распоряжении пропасть удобных снарядов, а на спортивной площадке – прочные турники и брусья. Но и в домашних условиях можно приспособиться заниматься спортом правильно. Оглянитесь: у вас есть диван, стулья и как бы минимум четыре стены. И самое главное – под вашими ногами ровный павел. Ложитесь на него, кладите согнутые в коленях под прямым углом циркули на диван и делайте скручивания. Это одно из самых эффективных упражнений в (видах мышц пресса, и его выполнение в зале ничем не отличается от домашних занятий. Сегодня сядьте на край дивана и придерживайтесь руками за своей спиной. Поднимите прямые айда на полом, а затем согните их в коленях и подтяните к груди. Вот ваш брат и сделали складку, причем не хуже, чем на гимнастической скамье. А до сей поры в домашних условиях можно делать планку, отжимания, приседания и множество других упражнений с собственным и дополнительным весом.
Заведите подходящий инвентарь. Заниматься спортом в домашних условиях квартиры или на лестницах подъезда – со всеми онерами и нужно. Но для некоторых упражнений необходимо специальное оборудование. Вы можете нат(ол)кнуться в СМИ и интернете советы заменить гантели бутылками с водой, а штангу – тяжелыми книгами. Же так вы скорее навредите себе, чем поможете. Небольшие гантели стоят по сходной цене и продаются в любом магазине спортивных товаров, так же как скакалки, хулахупы и коньки для пресса. Удобные домашние турники размещаются в дверных проемах. А если в вашей квартире лакомиться шведская стенка, то вы просто обязаны заниматься спортом дома закономерно.
Распределяйте нагрузку равномерно. Почти все, кто решает заняться спортом на родине, преследуют определенную цель: накачать пресс, подтянуть попу и/или добиться тонкой талии. И, известно, направляют усилия именно на выбранную зону, игнорируя все остальные части тела. Сие неправильно по двум причинам: а) организм не может развиваться частями, ему нужна проститутка нагрузка; б) изолированные упражнения менее эффективны, чем тренировка разных групп мышц. Вследствие этого, чтобы даже дома заниматься спортом правильно, включите в программу тренировок и приседания, и отжимания, и прыжки со скакалкой, и примеры для пресса. Словом, уделяйте внимание всему телу, а не только «стратегически важным» с вашей точки зрения частям. растяжка по прошествии времени занятий
Делайте растяжку. В конце тренировки обязательно потратьте хотя бы 5 минут бери занятия, во время которых растяните мышцы, особенно те, которые получили нагрузку. В спортзале об этом напоминает тренак, а дома вы должны сами помнить об этих важных моментах.
Пейте воду. В качалка все берут с собой бутылку или шейкер с водой. Дома же будто, что проще отвлечься и сходить попить в кухню. Не проще! Вы неужели не захотите отвлекаться, или просто забудете о необходимости пить. Чтобы упражняться спортом дома правильно, держите емкость с водой наготове прямо там, идеже проходит ваша тренировка.
По статистике, мужчины стремятся увеличить плечи и бицепсы, а прекрасный пол начинают заниматься спортом дома, чтобы похудеть и сделать живот плоским. Ни в книжка, ни в другом случае не занимайтесь спортом на голодный желудок. Утренние пробежки на тощий желудок разрешены только тем, кто с самого утра чувствует себя бодро, по всем статьям остальным необходимо позавтракать, и только через 1,5-2 часа после еды браться к тренировке. Правильно заниматься спортом дома – это значит не только запастись терпением нагрузку, но и соблюдать технику безопасности. Помните об этом и будьте здоровы!
нагрузки во время занятий
разминка перед занятиями
использование окружающей обстановки
растяжка по прошествии времени занятий