Для утоления голода меньшим количеством пищи во время еды нужно концентрировать внимание на ощущениях языка и нёба, жевать долго и тщательно.

Обычно люди за едой разговаривают, читают, слушают радио, смотрят телевизор, и потоки внешней информации приглушаются слабые сигналы рецепторов сытости.

За сытость принимают тяжесть и распирание желудка. А это уже сигнал переедания. Излишки пищи идут либо в шлаки, либо в жировое депо и заставляют работать желудочно — кишечный тракт с перегрузкой. При концентрации внимания на ощущениях языка и нёба съедаемая порция уменьшается вдвое, и этого количества хватает, чтобы утолить голод.

Откажитесь от привычки завершать чаепитием. Для наглядности сравните свои ощущения: когда плотно пообедали, но сразу не употребляли жидкость, то нет тяжести в желудке, голова ясная. А когда попили чайку, обед тяжёлым грузом давит на стенки желудка, и переваривать съеденное трудно. Усиливается приток крови к желудку, появляется тяжесть в голове, возникают сонливость, вялость. Чувство жажды, возникшее после приёма пищи, скоро пройдёт. Нужно потерпеть несколько минут.

Психофизический приём для ускорения пищеварения

Возьмите пустой стакан, поставьте его на левую ладонь.

Правую поместите сверху над стаканом, пальцы направлены внутрь посуды.

Представьте, что с пальцев правой ладони в стакан стекает густой свет .

Ёмкость наполняется воображаемым светом.

Но при этом пустой стакан (или чашка) вполне ощутимо тяжелеет.

Поднесите стакан к губам и, делая реальные глотательные движения, выпейте этот свет.

Одновременно поглаживайте рукой область желудка.

Регулярное «выпивание» после еды «стаканчика света» активизирует пищеварение, повышает усвояемость пищи.

Поделись этими замечательными советами  со своими близкими и знакомыми!