Радоваться каждому дню, чувствовать себя бодрой и полной энергии, любить жизнь и людей – это здоровый образ жизни.

1. Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2. Лучше всего от больших бедер помогают махи, для икр — растяжка, для ног — ходьба

3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4. С утра натощак 1 стакан воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложечки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зелёное яблоко оно помогает ещё и если вы переели.

5. Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7. Есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9. Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10. После 16.00 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11. Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12. Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медлите с едой.

14. Превратите приёмы пищи в пытку: сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представьте, что перед вами сидит мужчина/женщина и если уж вы совсем закалённая, попробуйте есть с оголённым животом перед зеркалом!

15. Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на красивые вещи!

16. Упражнения делайте через каждые 15 мин. Сидите перед компом — встаньте разомнитесь, Через 20 минут — попробуйте сделать 20 приседаний.

17. От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеете, психологически — тратили калории, не захочется набирать больше лишнее.

18. Каждые 2 часа пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). превратите это в увлекательный процесс — добавляйте лимон, мяту. полюбите воду.

19. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с целлюлитом и боками. Возненавидте их!

20. Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность вашего дня. 8 орехов в день, больше не нужно.

21. Картошка — только не жареная. Если очень хочется, съешьте картофель в мундире или на худой конец пюре.

22. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной

23. Пейте чай только отдельно от еды и без сахара, зачем вам пустые углеводы? Это чистый яд. Замените его на мёд.

24. Зелёный чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Поделись этими замечательными советами  со своими близкими и знакомыми!