Даже всемирная мода на тщедушные модельные фигуры не в состоянии затмить и заменить красоту здорового, развитого и подтянутого женского тела. К тому же, увлечение худобой в последнее время отступает на второй план, уступая место более естественным параметрам внешности. А они предполагают, что красивая девушка должна обладать стройными ногами, тонкой талией и упругой попой. И если первые два требования с успехом выполняли и анорексичные худышки, то придать ягодицам округлую форму под силу только девушкам, не избегающим спорта. Многие из них действительно перестали морить себя голодом и принялись за изнурительные тренировки в спортзале.
Но, в отличие от банального отказа от еды, фитнес требует знания и применения правильной техники упражнений. Иначе не добиться желанных форм и объемов. Позанимавшись на тренажерах без системы и правил, вы устанете, избавитесь от лишнего веса, в лучшем случае станете сильнее и накачаете некоторые мышцы. Но скорее всего совсем не те, которые вам хотелось бы. Поэтому не стесняйтесь и не ленитесь обращаться к тренеру. Он объяснит принцип действия каждого тренажера и составит программу занятий, подходящую именно вам. И, какими индивидуальными бы ни оказались ваши цели, наверняка программа будет включать в себя базовые упражнения, среди которых приседания являются самыми важными для ягодиц.
Тренировка ягодичных мышц
Приседания – это универсальное упражнение для ягодиц, которое используют спортсмены обоих полов. С той лишь разницей, что цели тренировок у мужчин и женщин несколько отличаются. Как правило, сильный пол занимается с отягощениями и стремится увеличить объем бедра, то есть качает не столько ягодицы, сколько ноги. Попа же подтягивается как бы «заодно», но не является приоритетным направлением прикладываемых усилий. Женщины же стремятся к увеличению объема именно ягодичных мышц, а не поверхности бедра. Поэтому техника приседаний для них отличается. Накачать приседаниями именно ягодицы, а не ноги, сложнее, поэтому в этой статье мы постараемся выяснить, как правильно приседать для ягодиц и направлять основную нагрузку на них.
Но для начала заметим, что формирование округлых ягодиц невозможно без увеличения мышечной массы. Независимо от наличия и количества подкожных жировых отложений на попе, бедрах и по всему телу, рельефные ягодичные мышцы нужно растить. И приседания как раз относятся к основным упражнениям, способствующим набору сухой мышечной массы. Они тренируют не только нижнюю часть тела, но и другие основные группы мышц, развивая их силу. Преимущества приседаний этим не исчерпываются и дополняются такими свойствами:
Однако, при всех плюсах, приседания, как и другие базовые упражнения, являются достаточно тяжелыми. Неправильное выполнение несет с собой риск серьезных травм, поэтому приседать, как и выполнять все другие действия в тренажерном зале, следует с соблюдением правил техники безопасности и просто правильной техники.
Правила приседаний для ягодиц
Если вы решили включить приседания в свои тренировки, но до этого не занимались ими, обязательно попросите тренера продемонстрировать вам выполнение и проконтролировать ваш собственный первый подход. Впоследствии, занимаясь без присмотра, отслеживайте свои движения через зеркало. Соблюдайте все нюансы постановки ног, положения корпуса, прислушивайтесь к ощущениям. Для того, чтобы приседания были по-настоящему эффективными для ягодиц, не забывайте о таких правилах:
Особенности приседаний для ягодиц
После того, как вы освоите технику классических приседаний, ее можно будет разнообразить. Как именно – зависит от вашей спортивной подготовки и целей. Но в любом случае существуют основные нюансы, зная о которых, вы сможете сделать свои приседания более эффективными для ягодиц:
Таковы основные рекомендации выполнения приседаний, придерживаясь которых вы сможете накачать сильные ягодицы красиво формы. Но соблюдение этих рекомендаций важно не только для максимальной эффективности и скорости достижения результата, но и для сохранения здоровья. Нарушение техники чревато серьезными повреждениями позвоночника и суставов. Восстановление после таких травм занимает немало времени и порой грозит невозможностью продолжения полноценных тренировок. Поэтому не спешите преодолевать слишком трудные препятствия, трезво оценивайте свои силы и продвигайтесь к цели медленно, но уверенно. Только такой подход позволит сформировать тренированное и привлекательное тело.
